本周進入產后第 3 周，新媽媽的身體逐漸恢復。但仍需要通過飲食調理達到增強體質滋補元氣、促進乳汁分泌的目的。此階段，各種營養素都應均衡攝取，盡量做到食物類豐富多樣，葷素食材健康搭配。就新媽媽自身來說，盡量不偏食、不挑食。
麻油雞
原料準備:雞肉、芝麻油、姜片、鹽各適量
操作流程:先將雞肉洗凈，切塊備用；鍋中倒入芝麻油，小火加熱后爆香姜片，轉大火，放入雞塊炒至七分熟；再將適量水從四周往中間淋入鍋中，蓋上鍋蓋煮沸后，轉小火繼續煮30~40 分鐘，加鹽調味即可。
營養功效: 麻油雞不僅可以補氣養血，還有助于開胃，此類溫和的滋補菜肴非常適合產后體寒乏力的媽媽食用。
蒜蓉大蝦
原料準備: 對蝦、蒜蓉、鹽、植物油、料酒、黑胡椒粉各適量
操作流程: 對蝦去殼去蝦線，洗凈后放入蒜蓉，用料酒、鹽、黑胡椒粉和植物油腌制10分鐘。對蝦平鋪在炸籃中推入空氣炸鍋，選擇溫度200°C，時間設為15分鐘。最后在10分鐘后暫停程序，取出炸籃，將蝦翻面后繼續程序,5分鐘后結束即可。
營養功效: 蝦能提高人體免疫力還可幫助哺乳媽媽分泌乳汁，蝦中的蛋白質能提高乳汁質量也是產后瘦身的優選食材。
海鮮豆腐湯
原料準備:豆腐，蛤蜊，魷魚，鹽、姜絲各適量。
操作流程: 豆腐切��；魷魚洗凈，切花；蛤蜊用鹽水浸泡,使其完全吐沙；將魷魚焯水后撈出過冷水，瀝干；鍋中倒入適量水煮沸，倒入豆腐，煮沸后加蛤蜊，待蛤蜊張開時，倒入魷魚，再加鹽和姜絲即可
營養功效:豆腐富含容易被人體吸收的鈣，有助于補充新媽媽體內流失的鈣質，促進乳汁分泌。
寶媽/月嫂姐妹們可以通過調整膳食，來增加產婦乳汁的數量和質量，增強產婦的臟器體能恢復，促進身體相關體能的恢復。 |
